Сегодня расскажу об упражнении, которое может помочь людям в созависимых моделях отношений. Чтобы перестроить ход мыслей, нужно поменять свою речь. То, как мы говорим, определяет то, что мы в итоге думаем и чувствуем и наоборот. Поэтому, оказывая влияние на речь, мы можем помочь себе переструктурировать мысли.
Если вы чувствуете, что ваша жизнь вам не принадлежит, что вы зависите от кого-то и словно не в силах что-то поменять, попытайтесь сознательно контролировать свою речь:
⠀
Переформулируйте пассивные Я-высказывания в активные, разделяя ответственность сторон. От пассивных фраз в речи вы чувствуете:
↘ беспомощность,
↘ необходимость постоянно помощи от окружающих и поддержки,
↘ неуверенность в своих силах,
↘ бессмысленность стараний, потому что все достижения кажется не устойчивыми,
↘ что-то хорошее в жизни кажется временным и хрупким,
↘ ощущаете ситуацию как безвыходную,
↘ не чувствуете, что на что-то влияете.

Все это нам важно поменять. 💪 Такие установки загоняют только глубже в созависмые отношения с родителями и партнерами. Поэтому:
⠀
1️⃣ Постарайтесь контролировать свою речь несколько дней.
Вместо «Он меня достает» — «Я расстроена из-за его поведения».
«Он меня не уважает» — «Я веду себя так, что он может себе позволить демонстрировать неуважение».
«Меня ни во что не ставят» — «Я позволила им не считаться со мной».
«Он кричит на меня» — «Мы ссоримся».
⠀
2️⃣ Поразмыслите над разницей в формулировках.
⠀
3️⃣ Каждый раз, когда вы замечаете за собой, что говорите или мыслите в пассивных выражениях, переформатируйте их в активные. Действуйте так не менее недели.