Если мама в гневе.

Если вы в диком гневе кричите на ребенка, трясете его, мечете гром и молнии в сторону супруга, значит вы оказались на красной ступени эмоций 📛. Это то место, где отношения разрушаются, не выдерживая высокого градуса. Поэтому с красной ступени нужно срочно бежать.
1. Этот пост — не лечение причины, а лишь обезболивающее. ❗️Если вы не будете лечиться (расширять свою зеленую ступень, учиться уходить с оранжевой во время, работать с причинами раздражения (Р.), то постоянный прием обезболивающих рано или поздно подорвет ваше здоровье. Поэтому рекомендации ниже — это лишь способ побега с красной ступени 🏃‍♀️. Здесь лишь тушим пожар, ни с чем уже не работаем.
2. Все виды побега с красной ступени — это те или иные способы, помогающие отстраниться от ситуации и взять передышку, тогда накал страстей спадает и вы снова сможете себя контролировать. Читать далее

Снимаем напряжение.

Чтобы меньше раздражаться, предлагаю вам подрастить свою «зеленую зону» 💚 (читайте 2 предыдущих поста), проделав такое простое упражнение.
⠀Напишите ниже о месте (реальном или выдуманном), в котором вы чувствуете себя хорошо. Что именно вам нравится там? Возможно, вы захотите кого-то туда взять. Туда можно мысленно переноситься в непростых ситуациях, чтобы успокоиться, прийти в себя, почерпнуть силы.
А мое место — на картинке к посту 😃 Это домик на дереве. У меня никогда его не было, но если я чувствую себя раздраженной, уставшей психологически, я переношусь туда, представляю, как взбираюсь по ступенькам вверх на дерево, чувствую запах свежей древесины, представляю себе скромную обстановку этого жилища, слушаю пение птиц.
Фото: thisiscolossal.com

Лестница гнева. Часть 2. Избавляемся от раздражения.

Если вы постоянно раздражаетесь, то происходит повышение порога эмоциональной восприимчивости. Если пищу постоянно пересаливать, то со временем все меньше чувствуется соль в продуктах, вкусовые ощущения притупляются. Так и с частыми криками: на спокойный тон ребенок просто перестает реагировать.
Вчера вы говорили о методе Лестница гнева, который позволяет лучше понять и контролировать раздражение (Р.). Наша цель — как можно дольше оставаться на зеленой ступеньке, и вовремя уходить с оранжевой, не доходя до красной. Вот рекомендации, которые помогут в этом:
⠀Расширяем зеленую 💚 ступеньку:
1. Забота о себе. Полезное+приятное. Полезное: зарядка, ежедневный душ, дневной сон, если не высыпаетесь ночью, здоровое питание. Приятное: все на свете от чтения в одиночестве до 2х часового педикюра в салоне. Читать далее

Лестница гнева. Часть 1.

Если вы постоянно раздражаетесь, ребенок перенимает эту модель общения. Он становится более капризным и «громким», считая, что если громче орать и буянить, получишь то, что хочешь. Мама/папа же так делают. В итоге: кто кого переорет. Родители обычно выигрывают. И тогда привет сниженной самооценке и копящейся злости, которую ребенок понесет в сад, школу, а потом и в свою семью, в отношения с партнером. В отношения с партнером точно принесет, ведь есть не только накопленный гнев и пример родителей, но и ведущая модель общения, по другому-то он не знает как.
Чтобы лучше контролировать свое раздражение, его необходимо изучить. Часто человек застает себя уже орущим и крушащим все вокруг. Но до взрыва шел процесс накопления раздражения. Если ловить свое раздражение до того, как оно достигнет пика, то есть шанс избежать кульминации. Читать далее

Как раздражение передается по наследству.

Жила была девочка Инна. Родители очень ее любили, но считали, что чем строже относиться к ребенку, тем лучше. Инну заставляли держать свою комнату в идеальной чистоте, она не могла выйти гулять в воскресенье, пока не помоет полы во всей квартире. Родители не били ее, но устраивали строгие выговоры, могли накричать, наказывали лишением чего-то. Однажды Инна не выбросила мусор, в котором были остатки рыбы. Вечером вся квартира пропахла, и Инну наказали за безответственность, не пустив на день рождения к лучшей подруге.
👿 Инна злилась на родителей и боялась их. И думала, что своих детей уж точно никогда так воспитывать не будет. Пришло время и она сбежала вышла замуж. Родила сына. Инна привыкла содержать дом в порядке. Но с маленькими детьми это не так просто. Они разбрасывают игрушки, не убирают за собой, портят вещи,. неаккуратно едят. Читать далее