Придерживаясь этих ориентиров, вы обеспечите в семье здоровое отношение к еде и гармоничную атмосферу за столом:
1. Еда — это просто еда. Не стимулируйте едой, не наказывайте за плохое питание, не критикуйте, не используйте обеды как поле битвы.
⠀
2. Позитивное отношение к еде. При позитивном отношении важна атмосфера доверия: про проверяйте, проглотил ли ребенок еду (иначе как в псих.лечебнице — «покажи рот»), не лгите по поводу состава еды, не прячьте ничего в любимую еду ребенка. Однажды поймав вас, он перестанет доверять и на восстановление доверия уйдет много времени. К тому же эти методы демонстрируют, что в ребенке не признают личность, достойную уважения, от этого он чувствует себя не ценным и не важным.
 3. Не требуйте от ребенка того, чему не соответствуете сами. Это странно, если ужин мамы и папы — пельмени, а ребенка не выпускают из-за стола, пока он не съест порцию овощей.
⠀
4. Не обсуждайте ни с кем кроме врачей (и лишь по необходимости) то, как ребенок ест. Представьте, что кто-то подробно исследовал бы ваше меню без вашего желания, обсуждая с третьим лицом насколько хорошо или плохо вы покушали. Эти разговоры приводят к центрации на еде, к присвоению ребенком чужих проекций и усложнению ситуации с новыми продуктами и питанием в целом.
⠀
5. Не зацикливайтесь на еде. Как только тема еды становится острой, дети это чувствуют. Например, для вас особенно важно, чтобы ребенок ел мясо. Или овощи. Или когда вы постоянно выясняете с мужем кто, прав кто виноват в том, что ребенок что-либо не ест. Ребенок сразу понимает как это важно для вас, а значит именно здесь простор для контроля над взрослыми. Например, ребенок отказался от супа, вы звоните матери и обсуждаете с ней его обед. Ребенок слышит и делает вывод: «Ого, как мама разволновалась, ей это важно, я могу влиять на маму. Это та самая кнопка!» (бессознательно, конечно). Чем больше напряжения вокруг еды, тем больше проблем.
⠀
6. Не докармливайте детей, не заставляйте есть насильно или при помощи шантажа. Это приводит к нарушению пищевого поведения и серьезным психологическим трудностям. Это ужасно унизительно, ребенок ощущает беспомощность, страх, несправедливость и подавляет гнев. Опасный коктейль для отношений и формирующейся психики.
⠀
7. Достаточное количество физической нагрузки. Дети — существа подвижные. Да и мозг развивается именно в движении. А для здорового питания физическая нагрузка, прогулки просто необходимы. Дети, которые достаточно гуляют и двигаются, обычно хорошо кушают.
⠀
8.Очень важно терпение. Ребенку нужно 10-12 проб, чтобы понять, нравится ли ему этот продукт. У дошкольников часто бывают «перепады в еде»: аппетит ухудшается после болезней, вовремя прорезывания зубов, кризисы возраста тоже не проходят бесследно «для желудка». Не забывайте проверять здоровье! Продолжайте предлагать новое, не скатывайтесь к вредной еде, руководствуясь соображениями «пусть съест хоть что-то» и следуйте установкам выше и все наладится. ⠀
9. За столом не должно быть отвлекающих факторов: гаджетов, тв, книг и игрушек. Если подсели, медленно слезайте. Но не нужно устраивать бои. Помните, границы выстраиваем твердо, но доброжелательно, помогая ребенку, а не «воспитывая его».
⠀
10. Поощряйте самостоятельность ребенка, обучайте его чувствовать свое тело.
Ребенок, который чувствует уважительное отношение родителя, который ощущает себя умелым, с гораздо меньшей вероятностью будет использовать еду, чтобы заполучить власть. Ему это просто не нужно.

Фото: @tanaka_tatsuya