Я хочу поддержать важный флешмоб #мамеможновместе с @natalia.remish , @malyshevao, @kseniavagner_kids_and_beauty. По этому тэгу вы найдете истории матерей, которые пережили или переживают сейчас состояние эмоционального выгорания (ЭВ).
Просить о помощи, не справляться, нуждаться в поддержке не стыдно — это главная идея флешмоба.
А сегодня публикую план выхода из ЭВ. Обычно оно подкрадывается незаметно. Но если так случилось, не тратьте время на доказательства того, что вам плохо.
Я надеюсь наш флешмоб поможет тем мамам, которые не находят в себе сил бороться с этим состоянием, винят себя же за него или стыдятся. Просто поверьте себе и действуйте:
⠀
Вот план выхода из ЭВ.
1️⃣ Признание того факта, что вы нуждаетесь в изменениях и помощи, что вы не капризничаете или устали, а что это серьезно. Что вам плохо. И что вам не нужно это терпеть, а нужно с этим что-то делать. Это самый важный шаг.
⠀
2️⃣ Избавляемся от вины. Читайте посты по тэгу #вина_ложкамеда
⠀
3️⃣ Избавляемся от перфекционизма и снижаем планку. Освободившееся время инвестируем в собственный сон и отдых (тэг #перфекционизм_ложкамеда).
⠀
4️⃣ Оказываем себе помощь. Заботимся о себе. Обеспечиваем себе покой и отдых.
Сон, лечение хронических болезней, устранение дисбаланса микроэлементов. Ваша главная задача сейчас понять что принесет вам спокойствие, какие ваши действия/ занятия помогут почувствовать себя отдохнувшей. (Некоторые идеи вы можете почитать в посте про ритуалы, в том числе в комментариях). Помните, что все, что вы вкладываете в себя, вся ваша помощь себе — это помощь всей семье, это в итоге сделает из вас довольную и счастливую женщину, а именно такая женщина сможет максимально дать и своему ребенку и мужу.
⠀
5️⃣ Увеличиваем в жизни количество радости и количество взрослых интересов. Обязательно ищите способы бывать вместе с мужем и заниматься с тем тем, что приятно вам обоим. Без ребенка. Способы общения с друзьями. Очные предпочтительно. Но даже если это чаты в вотсап или FB, не вините себя за «сидение в телефоне» — это то общение, которое поддерживает вас. Разрешите его себе и долой стереотипы, что мать не должна утыкаться в телефон. Это ваше лекарство. Это ваш отдых и право. Это не украденное у ребенка время, это, то, что позволит вам быть ресурснои матерью.

6️⃣ Возвращение в жизнь ощущения контроля. Для этого нужно прекратить винить других в своем состоянии и ждать пока о вас позаботятся или все исправят. Не ждите поддержки от другого, начните относиться к близким как к тем, кого можете понять и поддержать ВЫ. И вы получите то же в ответ. Вы почувствуете себя сильнее. Кроме того важно научиться говорить близким что вам нужно, не оправдываясь не вымаливая
или убеждая, а просто просить о конкретной помощи. Настрой примерно такой: «У нас в в семье проблема. Маме нужна помощь, становится все хуже и надо срочно что-то менять. Давай подумаем вместе что можно еще сделать, а пока у меня вот такие предложения по выходу из моего состояния:…»

7️⃣ Важно понять, что это долгосрочный план. Это не неделя. Иногда будет казаться, что все ваши меры — мертвому припарка, но если вы еще не в глубокой депрессии, то все это помогает, просто нужно время. Делайте то, что нужно для себя и ждите. В один момент вы вдруг осознаете, что все уже не так плохо внезапно, как несколько месяцев назад И что вам уже не хочется уснуть и не просыпаться лишь только вы проснулись и вы стали снова замечать теплый ветер или красоту заката.

8️⃣ Нельзя перестать быть мамой, нельзя перестать ухаживать за ребенком, давать ему тепло и заботу. Вы родили, вы взрослая, поэтому теперь заботимся. Некоторые мамы в ЭВ начинают думать, что они просто непригодны для материнства (и это только увеличивает их вину). Но на самом деле они просто
пытаются убрать то, что запустило выгорание — материнство. Но перестать быть матерью нельзя. Поэтому они заходят в тупик. А конструктивный путь — это получение дополнительной энергии, помощи себе. Это почему-то матери приходит в голову в самый последний момент или вдруг оказывается нереальным.

9️⃣Просите о помощи. О конкретной помощи.
Говорите близким что вам нужно. забота. Ок. Какая? Муж приходит с работы спрашивает как ваш день, как малыш спал, что ел. Он проявляет заботу. Он берет ребенка и идет с ним гулять. Это помощь. Что еще надо? «Почему тебе не легче?» А мама и сама не знает почему. Но все это не то. А что надо? Нужна забота о НЕЙ. Не о ребенке. Нужно, чтобы спросили: «Как ты сегодня? Чего тебе хотелось бы?» Иногда нужно просто подойти обнять, посочувствовать «как тебе непросто, милая», «я представляю как могут истощать рутинные дела». Приготовить что-то для нее, пусть даже бутерброд с маслом, поцеловать, погладить. Вот это все необходимо. Скажите об этом напрямую. Но не в форме упрека («ты меня никогда не обНипл2ёи1н_ ГПоАа Побнюго НР ГКаЖР111н_ не поинтересуешься, как мои день прошел. Тебе наплевать на меня! ») А простой просьбы: «Милый, ты можешь мне помочь облегчить мое состояние. Мне очень нужны знаки внимания от тебя и заботы. Я чувствую новый прилив сил, когда ты сочувствуешь мне и говоришь, что понимаешь, как истощает рутина, когда подходишь и просто обнимаешь и когда предлагаешь заварить мне чаю или наливаешь ванну. Ты — мой источник отдыха и позитивных эмоции».
Помощи можно просить не только у мужа, но и у родителей. И опять же не с
ребенком даже, а именно для себя. Потому что ЭВ — это про истощение источника «давания». Когда мама дает больше, чем получает. Попробуйте попросить свою маму: «Приготовь мне что-то из моего детства, я так люблю твою шарлотку. Сделай это для меня, пожалуйста. Это было бы так приятно».

🔟 Обращайтесь к психологу, если не справляетесь сами. Сейчас самое время .