Читайте предыдущий пост о том, что это такое. Коротко газлайтинг — форма психологического насилия, когда вас убеждают в вашей неадекватности, отрицая реальность чувств и действий.
1️⃣ Помните, что газлайтер (тот, кто убеждает вас, что вы неадекватны с целью получить выгоду, власть, доминировать в отношениях) не всегда понимает что он делает. Понаблюдайте за ним и постарайтесь показать ему прямо то, что происходит. Не вступайте в борьбу, где вы пытаетесь убедить его, что он абьюзер, а он вас, что вы — сумасшедшая. Это дорога в никуда. Вы можете предложить вместе пойти к психологу, например, так: «Я вижу, что наши отношения становятся все хуже и хуже. Накопилось много взаимных обид и претензий. Похоже нам нужен независимый эксперт, который поможет научиться разговаривать друг с другом иначе. Пожалуйста, подумай об этом. Мне это важно».
⠀
2️⃣ Развивайте свой эмоциональный интеллект. Когда вы хорошо знаете свои чувства, их причины, вам довольно трудно внушить то, что вы НЕ чувствуете. Человеку, который с трудом понимает мотивы своих поступков, боится говорить о чувствах и сталкиваться с ними, с легкостью можно внушить что-то при наличии красивых аргументов. Это, кстати, то, что вы можете сделать для своих детей: научить их понимать себя. Это не гарантия от токсичных отношений, но существенно снижает вероятность попадания в них.
⠀
Про лайк полезному посту не забыли? ❤️ Спасибо.
3️⃣ Это правда, что иногда у человека тоже могут быть проблемы, например, с памятью или даже психикой. Но для этого нужна независимая экспертиза. Обратитесь к врачу, опросите других домочадцев, узнайте их независимое мнение, если вас постоянно убеждают в вашей неадекватности.
⠀
4️⃣ Говорите с газлайтером прямо, не бойтесь его обидеть, не таите сомнения внутри, а не перепутали ли вы сами что-то. Если вам постоянно кажется, то вам не кажется :)) . Но говорите о себе и о своих чувствах: «Я очень расстроена, что ты не выполнил свою часть уговора. И теперь меня ужасно злит, что ты пытаешься сделать вид, что никакого договора не было и выставить меня неадекватной». Не пускайтесь в оправдания. Часто на них вы услышите новые упреки, которые имеют цель убедить вас в том, что вы ужасный человек и очень виноваты перед ним.
5️⃣ Чем вы увереннее в себе, тем меньше вероятности, что на вас все эти методы подействуют. Но развитие уверенности в себе — дело не быстрое. То, что вы можете сделать уже сегодня, это перестать постоянно сомневаться в себе. Говорить самой с собой о своих сомнениях, бесконечно прокручивая их в голове. Скажите себе «стоп». С детьми: Чтобы развить уверенность ребенка в себе, читайте по тэгу #самооценка_ложкамеда. Конечно, залог адекватной самооценки — принятие эмоций ребенка и наличие уважительных границ. Об этом также можно почитать по тэгам уважение_ложкамеда и грани цы_л ожкамеда.
6️⃣ Расширяйте свои социальные контакты. Газлайтеры напротив будут стараться сокращать ваше общение: «я твоя единственная надежда» «вокруг враги», «все хотят тебе зла кроме меня», «они тебя не достойны». Общение за рамками ваших отношений с абьюзером поможет вам сохранить адекватность. Выходите на работу, заводите хобби, расширяйте круг интересов. Это поможет вам стать более автономной/ым.
7️⃣ Когда вы обсуждаете что-то с человеком, использующим постоянно газлайтинг, не позволяйте ему отклоняться от темы. Например, вы пытаетесь обсудить с ним вопрос кто закладывает посуду в посудомойку, а он съезжает на «как ты можешь полагаться на свою память, ты таблицу умножения не помнишь». Скажите, что сейчас не время обсуждать вашу память, вам нужно договориться о том, кто и когда будет осуществлять уборку на кухне. Если человек не может обсуждать с вами тему, не затрагивая вашу личность, способности и пр., просто прекращайте разговор. Не позволяйте абьюзеру отклоняться от разговора, внушать вам вину, игнорируйте все попытки сделать это. Не пускайтесь в защиту себя или обсуждение. Спокойно скажите: «Я знаю, что все было не так» и уходите.
8️⃣ Помните, знания — сила. Читайте информацию об эмоциональном насилии, созависимых отношениях, поработайте с терапевтом и вы будет понимать, что происходит. Вами будет тяжелее управлять и контролировать вас, вы будете замечать как сами попадаете в ловушку насилия, как вас затягивает туда.