Основная ошибка тех, кто пытается справиться с ЭВ (эмоциональным выгоранием) на работе или дома — это считать, что вы просто не достаточно стараетесь: «Я слишком ленива, если бы не просидела в интернете 2 часа, я бы успела сделать заготовки для обеда на завтра и не пришлось бы вставать в 7 утра. Все дело в моем неумении организовывать свою жизнь, я не эффективно использую время».
⠀ Читать далее
Метка: выгорание
Достаточно хорошая мама.
Многие мамы сталкиваются с ощущением, что они недостаточно хороши, с виной, что чего-то не додают ребенку, что делают что-то не так. Конечно, у всех свой внутренний ориентир, своя планка хорошей мамы. Но давайте разбираться, ведь в психологии существует специальное понятие «достаточно хорошая мать»:
⠀ Читать далее
Как восстановить энергию.
Мама старается быть эффективнее, чтобы справиться с усталостью, а цель наша с вами — восполнить потраченную энергию. А энергии мама тратит очень много (причем не только физической!).
Важная проблема матери в том, что ее настигает ощущение, что НИЧТО НИКОГДА не заканчивается. Она приготовила обед, но тут же надо мыть посуду, только помыла, снова готовка, стирка, укладывание и так каждый день. Сегодня она справилась с капризами, но они будут и завтра и послезавтра. Нескончаемый поток рутин, требующий огромного напряжения и физического и эмоционального.
Читать далее
Что такое эмоциональное выгорание?
С эмоциональным выгоранием (ЭВ) знакомы многие мамы. Муж приходит вечером с работы, а жена не может его дождаться. Не потому что соскучилась, а потому что ей хочется побыстрее отдать ему ребенка и запереться в ванной. Ее все раздражает. Она не выдерживает малейшего непослушания ребенка. Мужу не понятно: «Это же ребенок, чего ты так взъелась, он просто устал». Но мама уже не может терпеть капризы, понимать, отражать и эмпатически выслушивать. Ее раздражает буквально все, что делает ребенок. И тут же ее накрывает огромная волна вины с головой. Близкие прибавляют: «Как ты можешь уставать от ребенка?/ Ты же мать!/ Это же твой ребенок./ Всем тяжело. /Тебе надо собраться. /Ты распустила себя. /Ты же отдыхала вчера весь день с подругами провела/муж унес ребенка на 2 часа гулять» и пр.Книги по психологии и статьи тоже вносят свою лепту. Мама читает про теорию привязанности и понимает как их отношения с ребенком/детьми сейчас далеки от этого. И вот — дополнительный рюкзак с виной повешен на плечи. Но от этих добрых советов маме легче не становится. Лишь хуже. Добавляется ощущение, что все вокруг справляются кроме нее.
Читать далее